push pull fbw

Witam, Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu? PUSH - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x12 - Wycisk sztanga skośna 4x8-10 - Wycisk hantle płaska 3x8-10 - Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?) - Wyciskanie hantli [...]

[...] to mialem diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x-4x tygodniowo 3x-FBW, lub 4x push and pull Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: masowa, zbilansowowana [...]

[...] 10 powtorzen na male partie? ''Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:'' Z racji tego ze mam bardziej zbudowany dol genetycznie niz gore. Moge zmienic plan na push1 pull1 push2 caly czas? Jedynie zmieniac ? push1 pull1 push2 push2 pull1 push1 http://images49.fotosik.pl/1831/15311111a5619424m.jpg Zdjecia nog nie mam zrobionych, ale [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, jaki plan zacząć stosować po Push i Pull, plan kończy mi się za tydzień, Przerobiłem już: 3x FBW, 2x Split oraz 1x Push i Pull. I mam taki mały dylemat, że tak napisze mam chudą ręke od nadgarsta do zgięcia, inni nie mają takiej dodam że przed rozpoczęciem kulturystyki błem strasznie chudy wazyłęm 50kg a obecnie 80. [...]

Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula.cw WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] uginanie ze sztanga stojac-3s wyciskanie francuskie siedzac-3s szrugsy-3s cwicze pon-sroda-piatek. jaka byscie polecili mi alternatywe dla takiego treningu moze jakies push and pull albo shotgun podalibyscie jakies linki do takich treningow, a moze calkiem cos nowego o czym nieslyszalem, odpada split , na trening moge poswiecic 3 dni w [...]

Katuje FBW az do znudzenia (wlasnie znudzenie nastapilo) na razie moge cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego pomyslalem ze moze Pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: Pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x 12-10 Push - dipsy 5x4 - hantle skos + 5x 6-8 - military press 4x 8-10 - wyciskanie francuskie 3x 12-10 Legs [...]

[...] dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale juz doszedlem do sciany, nie wiem czy nie lepiej by bylo zwiekszac co tydzien. Generalnie wchodze teraz na push pulla i nie wiem czy przy tych cwiczeniach push i pull stosowac podobną opcje czy stosowac caly ciezar? I ew zwiekszac co trening badz co tydzien - jak bedzie najlepiej [...]

[...] podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog w zwisie 4 serie Bulgarski przysiad x4-5 serii po 8-16 powtorzen rozpietki 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne rozpietki opierajac [...]

Hej, poniżej wariacja na podstawie planu użytkownika banan. Cel masa, aktualnie jestem na końcówce minicuta. PUSH  -Przysiady klasyczne 3x10 zmiana na przysiady na maszynie smitha -Wyprosty 3x12  -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12  -Dipsy 3x10  -Wyciskanie hantli siedząc 3x12  -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10  -Wyprosty w [...]

[...] barki+łapy W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje niestety tylko podstawowym sprzętem do ćwiczeń, dlatego mam problemy z ułożeniem [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

[...] podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog w zwisie 4 serie Bulgarski przysiad x4-5 serii po 8-16 powtorzen rozpietki 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne rozpietki opierajac [...]

Witam. Po powrocie na silownie (2l przerwy) od lutego cwiczylem FBW. Aktualnie mam 3 dni w tygodniu na treningi. Pomyslalem o pull push legs i ulozylem cos takiego. Czy jest to poprawne? Poniedzialek. LEGS/ABS 1. Siady 4-5x5powt. 2. Prasa 4x15 3. Dzien dobry 3x10 4. Uginanie lezac 4x15 5. Wspiecia na palce 4x20-25 6. Spiecia brzucha+Unoszenia nog [...]

Pół roku robię fbw, ale nie dał mi zadowalających efektów i mnie już nudzi. Pora na push and pull. Proszę o ocenę. Dodam, że ćwiczę w domu. A - PUSH (poniedziałek i czwartek) - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławeczce - wyciskanie krótkiej sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie siedząc [...]

Mam zamiar wejść na nowy system ze względu na to, że na klasycznym splicie efekty są mniejsze. Zaczynałem od FBW i jechałem ok. 8 miesiecy i masa i sila szla tak jak trzeba. Ale zachciało mi się splita... Nie potrzebnie. Dlatego chce spróbować czegoś nowego. Plan wygląda tak Pon PUSH Przysiad 4 Wyciskanie plaskie 4 Rozpietki plaskie 3 [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko po treningu 50g CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** push Press 5x5 przysiad 5x5 Płaska 5x5 docisk 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 3x5 Pull zarzut ze zwisu 5x5 [...]

Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]

[...] właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli [...]

Witam ;) sama ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu. Trening A - push Przysiady ze sztanga na plecach 4x12 Suwnica 4x15 Przyciągnie [...]